Leçon n°5

Le dos

Beaucoup d'exercices de gym sont destinés à muscler ou raffermir les fesses et lles abdos, mais le grand oublié des exos de gym est le dos. Vouloir muscler ses abdos pour avoir un ventre plat ou ses fesses pour remplir son jean est tout à fait louable mais musclerson dos est ...necessaire.
En fait mesdames ( et monsieur ! ) au lieu de faire des séances d'abdo-fessiers il serait plus utile de faire des séances d'abdo-paravertebraux. Et oui, en effet c'est le couple gagnant pour avoir une colonne bien gainée et donc protégée. La plupart des personnes qui ont mal au dos en fait , c'est souvent parcequ'elle ne sont pas assez musclées du dos.

Donc voici un exercice très simple à réaliser mais qui demande beaucoup de concentration.
Allez vers votre bibliothèque.. oui, oui votre bibliothèque, et prenez un livre assez grand( pas un livre de poche quoi !lol!) mais pas trop lourd pour commencer ( eviter le Larousse! ). Puis vous allez tout simplement le poser sur votre tete, et le faire tenir en équilibre. Ne faites pas ses yeux-là c'est tout à fait possible, regardez les africaines, elles portent des kilos sur leur tete.

Astuce : si vous voulez que votre livre tienne il faut vous redresser, arborez un port de tete royal!! En fait c'est çaa l'exercice, se redresser! Ainsi vous faites marcher les muscles situés de chaque coté de la colonne vertébrale.

Progression : prenez un livre plus lourd ou/et marchez, monter les escaliers, asseyez-vous, ramassez quelque chose par terre, faites tout ce que vous voulez!! Au début ça va etre dur mais vous verrez qu'apres quand on maitrise ( comme moi quoi!lol!..huuum j'me la pète! ) tout est possible.

Allez les filles à vos bouquins!!

Comments

[laféerock]

Au fitness c'est vrai qu'on travaille le dos, je l'avais jamais fait avant, et ça fait vraiment du bien après!

[biovanille]

kikou,,,
en ce moment je pense pas avoir le courage de faire les exercices du dos j ai un mal atroce,,,

passe une bonne journees bisss